Бег

Будем здесь говорить про бег:)

"чтобы похудеть, нужно бежать"...

Как бегать, чтобы сберечь коленки?
Нужно бегать медленней, сдерживать себя вплоть до ходьбы. Уникальным «спидометром» является сердечный ритм. Пульс должен быть 120–130 ударов в минуту. Не всегда это будет бег, некоторым достаточна ходьба быстрым шагом.

Почему бегая по 20 мин. ежедневно целый год по утрам результата нет?
Расщепление излишков жировой ткани как источника энергии в организме начинается начиная примерно с 40-ой минуты тренировки. То есть беговая тренировка должна быть не менее часа.

А кто-нибудь знает расход калорий во время бега (ккал/час)?
В зависимости от того, как вы бегаете. Одно дело бежать в горку или интенсивно (когда можно за час интервальной тренировки сжечь 1000–1500 Ккал), а другое дело легкой трусцой, когда за час сгорает 150–200 Ккал

28 комментариев: Бег

  • Blueeye говорит:

    !!!!!!

  • Anaragar говорит:

    Лена откуда такие сведения?) Я просто пока бегаю по 20 мин, но когда прихожу домой, меня можно выжимать) Не думаю, что я ничего не сжигаю.
    Хотя в дальнейшем планирую бегать больше естественно. Бегала прошлым летом месяц, по пол часа в день, 4-5 раз в неделю. Сбросила тогда около трех кг, мне больше и не хотелось. Зато кожа тогда заметно подтянулась, пропали дряблые ляшки)
    Сейчас снова бегаю. Каждый день, начинала мин с семи. Бегаю дней 10 пока. Планирую бегать еще долго)

  • Doomsmasher говорит:

    :) я по40-45мин бегаю без остановок

  • Nuadalv говорит:

    Любовь ˜”*ღExclusive Babyღ*˜” Майданская, это при любых аэробных нагрузках так, за 20 мин выходит в основном только вода, а после 20 мин начинается сжигание жира.

  • Redbrew говорит:

    Расщепление излишков жировой ткани как источника энергии в организме начинается начиная примерно с 40-ой минуты тренировки. То есть беговая тренировка должна быть не менее часа.

    а после 20 мин начинается сжигание жира.

    Так вот бегу я) Через 20 мин или через 40 начнется сжигание жира???)))

  • Lightstalker говорит:

    ну я минимум час бегаю, жир сгорает хоть как-то по идее)

  • Coinn говорит:

    а если я буду бегать по утрам около часа в течение месяца…результат будет? и ещё я буду ограничивать себя в еде

  • Spelldragon говорит:

    Лена молодец!=)
    я бегаю утром мин по 15 и вечером мин 20
    меня бесят икры((((

  • Moramand говорит:

    Польза

    Если говорить о пользе бега, то в первую очередь стоит отметить, что во время тренировок происходит комплексное развитие всех групп мышц. Бег развивает выносливость и превосходно сжигает лишние калории (за каждые 2 км тратится примерно 100 ккал). Правильный бег способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление, укрепляет иммунную систему. После получасовой пробежки в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эндорфины, которые борются со стрессом и поднимают настроение.

  • Modiris говорит:

    Сколько времени достаточно?

    Занятия бегом должны быть систематическими, для поддержания формы достаточно 3х тренировок в неделю по 30 минут. Если ставятся конкретные цели, например, сбросить лишний вес, то продолжительность тренировок можно увеличить. Не стоит допускать больших перерывов между пробежками, иначе видимого результата не будет.

  • Chillfist говорит:

    Когда бегать?

    Один из самых распространенных вопросов: бегать утром или вечером? Здесь нет однозначного ответа. Противники утреннего бега утверждают, что в ранние часы организм еще «не проснулся», и активная нагрузка может негативно повлиять на работу сердца. А противники вечерних пробежек говорят, что прилив энергии и сил разгонит надолго сон. Поэтому при выборе времени для тренировок лучше руководствоваться своим распорядком дня. Если вы жаворонок и просыпаетесь рано, то стоит отдать предпочтение утренним пробежкам. Если вы истинная сова, которая бодрствует по ночам, то никакая пробежка вам сон не испортит, вечерний бег для вас.

    Бегать можно через час после еды, тренировки на «полный желудок» вредны. Для восстановления водного баланса после занятий нужно выпить как минимум кружку обычной воды комнатной температуры. А вот во время тренировок лучше отказаться от воды, если, конечно, вы не марафонскую дистанцию преодолеваете. За получасовую тренировку обезвоживания не произойдет.

  • Malis говорит:

    Несколько советов и рекомендаций начинающим:

    Начало зависит от вашей общей тренированности. О, сколько оптимистов однажды выбегали на заре, освещенные лучезарной целью – бегать по утрам! А минут через 15 возвращались домой, согнувшись пополам, и кляли и бег, и всех, кто его пропагандирует.

    Если в спортзале вы не появлялись давно – первые десять дней не бегайте, а просто ходите от получаса до часа. Темп выбирайте быстрый, но не изматывающий, приносящий удовольствие. А вот через полторы недельки можно уже и пробежаться!

  • Ragebringer говорит:

    бегаю в лесу)думаю там ещё больше пользы))

  • Sternfont говорит:

    не страшно там?

  • Lightsong говорит:

    я тоже в лесу бегаю, возле речки)

  • Spellfang говорит:

    неа,а что страшного?страшнее домой ночью идти,а в лесу днём совсем не страшно

  • Fordregas говорит:

    у нас в лесу спортивная база, вот там и бегаю=) сейчас подснежников куча, красота)))

  • Rockbrew говорит:

    а у нас в лесу базу мусора походу,недавно бегала,подъехала машина,выволокли пару мешков мусора и уехали(

  • Rockshade говорит:

    сегодня утром бегала всего 10 мин((болел живот,нога и в боку(

  • Bugda говорит:

    со временем перестанет в боку болеть.

  • Pureseeker говорит:

    даа)

  • Nightwing говорит:

    а эти икры -то не будут накачиваться?

  • Steelblade говорит:

    на сколько я знаю при беге мышцы сушатся,а не качаются

  • Blooddragon говорит:

    молодцы какие,а я всё откладываю ….

  • Zalar говорит:

    Лучше бегать с собакой! Она за поводок тащит, если воля твоя слаба)))

  • Drelamand говорит:

    Всё,все дружно собак заводим))))

  • Thunderbearer говорит:

    Бег:

    1. Бег развивает силу воли.
    Некоторое время назад я пробежал 15 км; Хотя я совсем не много уделял этому времени, но сделал это! Последние 4 км; я бежал исключительно на силе воли. Я только повторял: «Я смогу, у меня получится!..» И смог! Когда жизнь поворачивается боком, я применяю тот же самый способ, я знаю, как стать сильнее, как перенести сложности. Бег научил меня преодолевать трудности в жизни, я не прекращал бегать, когда у меня были сложности на работе и дома. Я просто бегал, и это не позволяло мне раскисать или унывать по жизни.
    Бег дает силу, каждый день он требует мужества, мне очень нравится быть в тонусе!

    2. Бег – это веселье и отдых!

    Не у всех много веселья и отдыха в жизни, потому что много ответственности. Но при занятии бегом появляются моменты веселья и радости! Необходимо выбирать новые места, маршруты для бега, так будет гораздо интереснее. Подбирайте удобную и хорошую одежду, новые кроссовки для бега.
    У природы нет плохой погоды, смена погоды не должна пугать Вас, ведь это только разнообразит Ваши тренировки!

    3. Бег придает уверенность!

    Он дает возможность не критиковать себя, не тревожится по мелочам, ведь все знают как это плохо влияет на нас. Тем самым есть возможность научится концентрироваться на своих делах, не обращая внимание на все, что может ухудшить самооценку. Когда я бегаю у меня всегда хорошее настроение. Занятия бегом переводят плохой жизненый взгляд на хороший. А положительный настрой это путь к успеху и уверенности.

    4. Бег – общение с окружающей нас природой!

    Необходимо бегать при любой погоде и в любое время года. Летом- красивые, теплые вечера, весной- пробуждение природы, первые листочки, цветы, свежий воздух. Осенью пора переходить на новую спортивную одежду и обувь, Зима- это период закаливания, как тела, так и души, на морозном воздухе…

  • Silverfist говорит:

    5. Бег – это стройная и подтянутая фигура!

    Я начал бегать, чтобы иметь подтянутое, спортивное тело. Бег способен сжечь около 150 калорий за 1 км. Если это занятие сочетать с хорошим, умеренным питанием, можно сохранить своё тело надолго в спортивной форме!

    6. Бег бережет здоровье.

    Сейчас у меня отличное пищеварение, сильное сердце, отличный тонус мышц. Бег особенно полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, это многим известно.

    7. Бег сохраняет молодость.

    Доказано, бег тормозит процессы старения! Постоянные тренировки активизируют гормоны роста, которые позволяют оставаться в молодой форме. Бег способствует усилению костей и мускул. Ноги и тело в общем всегда сильны, а эффект сияния кожи после занятий сохраняется на целый день!

    8. Бег помогает от стресса.

    Бег – отличный помощник борьбы со стрессом и нервных напряжений. Появляется чувство, как всё напряжение уходит с каждым метром, с каждым новым кроссом, который я пробегаю. Длинные пробежки по лесу заряжают положительной энергией. Когда появляется чувство злости, то делайте короткие, но очень интенсивные пробежки. На протяжении долгих лет, бег помогает чувствовать себя менее подавлиным, более активным.

    9. Бег – организовывает.

    При занятиях бегом, вы начинаете использовать время рационально, чтобы успевать все и позволять себе занимать столько сколько хотите. И не пропускать пробежки.

    10. Мой бег провоцирует других заниматься им!

    Не только вы меняетесь, но и окружающие вас люди тоже начинают меняться и заниматься бегом. Некоторые полагают, что не способны к бегу или есть ограничения. Но это ошибочно, так как есть люди, которые бегают и в зрелом возрасте, а чувствуют себя счастливыми и здоровыми. И еще, те люди, которые последуют вашему примеру, будут вам благодарны за отличную форму и здоровье, которое дает бег.

    11. Бег заряжает только позитивом!

    Когда вы бегаете, то появляется чувство свободы и счастья. Это объясняется тем, что бег вызывает выброс эндорфинов, которые и поддерживает состояние счастья. Когда бег войдет в привычку, не нужна будет мотивация для занятия им, вы просто полюбите тренировки.

    12. Бег – самый доступный спорт.

    Вам не будут нужны дорогие абонементы к зал, из покупок вам нужно будет только, то что удобно вам. При занятиях вы будете получать столько же энергии и здоровья. Но при этом экономия денежных средств.

Search