Меня научил худеть Доктор Борменталь!

Привет всем стройнеющим! Сразу хочу предупредить что девочки, которые съедают 150 ккал до 12 часов, а потом весь день пьют воду или те, которые пьют стакан воды за три дня до еды, в этой теме ничего интересного для себя не найдут! Здесь я расскажу о правильном похудании, без надрывов для здоровья!
Летом 2009 г. я весила 70 кг при росте 170 см, и решила посетить курсы Доктора Борменталя. С августа по октябрь я похудела на 8 кг и забеременела)) Кстати, на курсах молодых девочек предупреждали, что если не хотите забеременеть, то предохраняться нужно особенно тщательно, т.к. жир - это женская проблема. Он (жир) блокирует в себе многие женские гормоны и не дает им попасть в кровь, а расщепляясь, жир "отпускает" гормоны, они попадают в кровь и беременность, которая раньше могла не наступать месяцами и даже годами, может наступить "по щелчку"! Скорее всего вы слышали о том, что полным девушкам тяжело бывает забеременеть, теперь вы знаете причину! Но это касается только правильного похудения, без стрессов, без подрыва здоровья. Это важно!
Так вот, я забеременела. За беременность набрала 29 кг!!! В начале беременности 62 кг, в конце 91!!! Вышла из роддома 85 кг!
Считать калории во время беременности бесполезно, то одно захочется, то другого!
С 12 августа 2010 года я опять начала считать, тогда еще кормила грудью, поэтому съедала 200 ккал на ребенка))
Сейчас я пишу этот текст в весе 63 кг. Не идеал конечно, но я на верном пути и до своего идеала мне осталось каких-то несчастных 5 кг!
Но это все предыстория, сейчас расскажу о методе, вкратце конечно, а вы потом спрашивайте!
Ну что, начнем худеть? И лучше не завтра, а прямо сейчас!

Для того чтобы худет женщина должна съедать калори й в течении дня не более 1200! Лучше 500 калорий съедать на завтрак, ну или на обед, а оставшиеся калории «размазать» по дню.
В рационе питания должен преобладать белок! Белок это мясо, рыба и морепродукты! Всё остальное: яица, сыр, творог, бобовые, соя и прочее это не тот белок, который нужен мышцам чтоб сжигать жир, и не тот белок который даёт долговременное чувство сытости. Гланое не голодать! Нельзя испытывать чувство голода, иначе срывы неизбежны. Именно по этому нужно есть 4 раза в день и больше белка!
Сладкое тоже можно и можно даже есть сладкое в больших количествах, но имей в виду, съедая 1 шоколадку ты получаешь 550 калорий и через час опять хочешь есть, придется еще раз поесть! А 550 калорий, для примера, это стандартная порция картофельного пюре с отбивной, соусом, салатом и чай (я пью без сахара) с 2 –мя шоколадными конфетами, которые именно здесь занимают 150 кк. И есть след раз ты захочешь часа через 4! Ну как? По моему второй вариант не менее привлекательный чем первый!
Так, об этом написала, что еще?
Весы кухонный и напольные лучше купить электронные. Тут дело не только в удобстве, но и в психологическом аспекте. Согласись если тебе будет не удобно, или взвешивание продуктов будет занимать слишком много времени, то желание взвешивать и считать будет постепенно угасать. Т.е. к выбору кухонных весов подойди ответственно, чтобы они были максимально удобны и умели скидывать вес на тару.
Электронные напольные весы тоже неменее важны! Ты каждый день будешь вести скорпулёзную борьбу с жиром, каждый день будешь записывать, посвещать этому время и не удивительно, что и результат своих трудов ты будешь хотеть видеть так же каждый день. Механические весы не удобны, т.к. за стрелкой ты возможно не разглядишь отвоёванных 100-200 грамм, а электронные сразу это покажут! Ты не представляешь как это воодушевляет! Несколько дней по 100-200 грамм и вот он ушёл первый ненавистный килограмм))
Поехали дальше! Расскажу тебе как считать калории когда готовишь...
Здесь всё просто, допустим варишь суп, что ты в него положила: мясо, картошку, лук, морковь, перец болг., помидор, томат паста, ну и вода.
Само собой всё взвешиваешь:
Мясо 135 гр.
Картошка 325 гр.
Лук

38 комментариев: Меня научил худеть Доктор Борменталь!

  • Stonebringer говорит:

    Лук 60 гр.
    Морковка 65 гр.
    Перец 140 гр.
    Помидор 108 гр.
    Томат паста 50 гр.
    Вода 1500 гр.
    Дальше тебе потребуется таблица калорийности, лучше её распечатать и положить в болкнот, со временем ты начнешь заглядывать в неё реже, т.к. и так будешь помнить калорийность продуктов.
    Считаем, допустим 100 гр.картошки = 90 ккал, получается 90*3.25(вес в кг)= 292,5 ккал, или лук (30 ккал = 100 гр.) 30*0,6= 18 ккал итак далее…получается:
    Мясо 135 гр. = 201 ккал
    Картошка 325 гр = 292,5 ккал
    Лук 60 гр = 18 ккал
    Морковь 65 гр = 17.6 ккал
    Перец 140 гр = 31 ккал
    Помидор 108 гр = 18,4 ккал
    Вода 1500 гр = 0 ккал
    Томат паста 50 гр = 39 ккал
    Вес блюда в целом получился 2383, а калорийность – 617,3 ккал. Далее считаем по пропорции 617,3 * 100/2383 = 26 ккал в 100 гр. супа.
    Вот и всё! Дальше для удобства создай свои меры величин, запомни сколько весит примерно половник супа или столовая ложка с горкой салата оливье и т.д. это позволит тебе соблюдать режим и находясь не дома.
    Мой совет, не бойся срывов, перееданий и прочих неприятностей. Считать калории всегда, везде и каждую минуту невозможно!

  • Doomstaff говорит:

    Я, скажу честно, не считаю калории по субботам, позволяю себе что хочется, иначе удовольствия не буду получать. Могу пиво с чипсами попить, могу с мужем или подругами сходить в кафе))) Но алкоголь при подсчете калории противопоказан, т.к. алкоголь стимулирует аппетит! Можно только по субботам!)))
    Я потом еще фотки свои добавлю, сейчас нет удачных, а фоткаться в ванной в лифчике, не хочу. В отпуске сделаю фотки и выложу До и После!
    А еще у меня есть Борменталевская таблица калорийности, но она на бумаге, на её выдавали, как доберусь до сканера, сразу выложу! А до сканера я доберусь завтра!

  • Kenin говорит:

    Хочу весы))

  • Rexworm говорит:

    Жду таблицу.

  • Broadcrusher говорит:

    спасибо огромное что написали.
    я всегда так и думала,что худеть нужно без вреда для здоровья.
    я вот допустим когда садилась а жесткие диеты,отсиживала только дня 3,потом срывалась,мало того.что все кг возвращались.так еще и с лихвой.плюс апатия и депрессия.
    так что лучше не более 1000,1200 и конечно же фитнес)

  • Doomshade говорит:

    Очень интересно) Доберитесь до сканера, пожалуйста*)

  • Blackscar говорит:

    Согласна, что худеть нужно правильно, не мучить себя и свой организм голодовками, тем более что надолго тебя, скорее всего, не хватит…сорвешься через 2-3 дня! А правильное питание полезно не только для фигуры, но и для здоровья!))) Главное помнить "золотое" правило: "Мы едим чтобы жить, а не живем чтобы есть"!!!)))

  • Magesinger говорит:

    Мария, это точно! Майя, я лично фитнесом редко занимаюсь, пока мелкий не отпускает от себя. Весь мой фитнес пока заключен в прогулках с коляской!)) Табличка будет уже завтра!

  • Siraron говорит:

    Ждем с нетерпением)))

  • Ariuhelm говорит:

    .

  • Analak говорит:

    отличная тема:)

  • Alsalen говорит:

    Девочки, я еще предлагаю здесь писать калорийность тех продуктов которых сложно найти в табличках! Вот например я недавно узнала что калорийность лаваша тонкого армянского 281 ккал на 100 гр.

  • Stonefire говорит:

    Ксюша, напишите, пожалуйста, примерное ваше меню на день.

  • Arigas говорит:

    а я фитнесом в домашних условиях пока что занимаюсь, планирую в скором времени абонемент приобрести,как раз около дома отличный фитнес клуб.

  • Hugh Jass говорит:

    а я скоро уезжаю к родителям, они живут в другом городе в своем доме, а рядом река буду мелкого сдавать маме, а сама плавать и бегать еще планирую, но это так не для похудения, а для общего тонуса

  • Brightskin говорит:

    Примерное меню…. ну например вчера, буду списывать с блокнота:
    11.00 макароны 77 гр – 108 ккал, Курица запеченная 145 гр – 217,5 ккал, Пирожное (из упаковки) 23 гр – 80,5 ккал, Пряник (маленькие заварные) 16 гр – 51.5 ккал Всего на 612 ккал

  • Broadwind говорит:

    14.35 Салат овощной (пом+огур+масло) не знаю сколько в граммах, не записано, но написано 45,4 ккал Курица запеч. 247,4 ккал Пряник – 51,5 ккал Уже наела 801,8 ккал
    18.45 Окунь жар. на 217,6 ккал Салат овощной 32 ккал Всего на 1052 ккал
    И в 22.10 я съела грушу и конфету леденцовую (3 ккал). Всего получилось примерно на 1110 ккал

  • Bloodscar говорит:

    Пока писала вспомнила еще очень важную вещь!!!! Обязательно в первой половине дня съедать ложку столовую любого растительного масла, не считая калории. Масло помогает коже оставаться эластичной и быстрее подтягиваться! И еще я никогда ничего не жарю на масле, у меня посуда цептер, поэтому обхожусь без масла для жарки, у кого нет, советую запекать или приобрести сковороду гриль, не обязательно цептер, обыкновенную!

  • Fenadar говорит:

    А тем кто все же жарит нужно учитывать такие пропорции: если жарите мясо или рыбу, то масло впитывается на 30%, т.е. если вы налили масла 100 гр, то 33 гр. впитается в ваше мясо и эти 33 грамма масла нужно прибавить к готовому продукту. К примеру вы жарите 150 гр. куриной грудки и используете для жарки 30 гр масла, у вас должно получиться 30% от 30 гр. это 9 гр = 81 ккал Итого: Кур грудка 150 гр – 129 ккал, Масло 9 гр – 81 ккал Масса блюда 159 гр = 210 ккал или в 100 гр = 132,1 ккал.

  • Keath говорит:

    Увлеклась)))) вообще хотела написать, если жарите мясо, рыбу, любые овощи и прочее то впитывается 30%, если жарите кабачки то впитывается 45%, если баклажаны 80%. Ну а если вы готовите что-то типа ризотто, то масло учитываете все полностью, т.к. его уже неотделить от основного блюда!

  • Andromathris говорит:

    .

  • Saberpick говорит:

    ох,как все прекрасно расписано.
    начала читать прям затащииило=)
    я так поняла,что принцип заключается просто в подсчитывании калорий и все?
    это просто впринципе.
    жду с нетерпением таблицу)

  • Oghmagda говорит:

    да, в принципе только подсчет калорий! Еще вы можете сами создавать для себя коридор калорийности, мой например составляет от 1070 до 1230, тут понятно я думаю, нижняя граница к которой нужно стремиться, но меньше её есть нельзя, будет голодание, ну а верхняя, на всякий случай, вдруг что-то не поместилось))) но больше тоже нельзя! Я в этих приделах постоянно и шатаюсь)))

  • Morakus говорит:

    на самом деле все очень просто, стоит только начать, через две недели привыкнете, через месяц будете многие продукты помнить на изусть, а через 3 месяца, даже не считая калории, будет где-тов подсознании знать сколько съели. Я уже без этого не могу! Уже могу обходитьсяи без блокнота, но пока себе не доверяю, поэтому записываю.

  • Mighteye говорит:

    вот я тоже уже блокнотик подготовила)
    а как определить этот коридор подходящей для меня каллорийности? вы как то вычисляли или наобум?

  • Axewalker говорит:

    ну для меня конечно же вычислили на курсах, а вам советую придерживаться 1000-1200, это стандарт для женщин с умеренной физической нагрузкой

  • Whiteblade говорит:

    спасибо)

  • Bluefont говорит:

    ..

  • Painbringer говорит:

    где таблица?)

  • Stonefire говорит:

    (( честно говоря, я с таблицей лохонулась(( убежала на работу и забыла её с собой взять(( а теперь и незнаю когда получится, но я помню что обещала, как только… так сразу…((((

  • Maveris говорит:

    Ксюшенька,очень понятно все описали!)спасибо!!!!!
    ждем от вас таблички)))

  • Whitestone говорит:

    обязательно будет! только я сейчас на отдыхе, буду дома в начале сентября и сразу выложу!

  • Hugilis говорит:

    приятного вам отдыха!)))

  • Anayandis говорит:

    А девушки пока не откладывают похудание, руководствуясь тем, что нет таблицы ) пока находят в интернете и худеют ))

  • Adrierdred говорит:

    интересная тема. подпишусь )

  • Axeeye говорит:

    полезная темка.подписываюсь

  • Mazius говорит:

    /

  • Ianzius говорит:

    я тоже была на курсах Борменталя, а сейчас на Стране Стройных, супер 1кг.уходит за 1 день, потом немного вес стоит, этак 2 недельки, но это нужно организму-он знает, доверяйте себе, ну а потом вес постепенно шаг за шагом уходит))), я и сейчас, считаю, записываю, взвешиваю, это кстати очень даже интересно))))

Search