Правильное питание

Если вы психологически не готовы к специальным диетам, они кажутся вам слишком радикальными, и вы боитесь, что кроме стресса и плохого настроения, вы ничего не получите, то начните с простого – попробуйте элементарное «правильное питание».

Может быть, через месяц-другой вам понравится такой образ жизни, вы увидите приятные результаты в зеркале, и тогда сами и с большим удовольствием перейдете на что-то более действенное, т.к. теперь это будет совсем не страшно, а даже интересно.

Основные моменты правильного питания:

1. Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество.

Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного шоколада.

2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами.

Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник.

Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.

4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.

5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.

6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода».

7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес. Также не рекомендуется отдыхать (прилечь поспать) после обеда или сытного перекуса.

8. Полезно соблюдать очередность. После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу.

Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.

Если хотите сбросить вес без лишних усилий, подсчетов и графиков, то попробуйте в течение месяца-двух придерживаться простых ограничений. От многого таким путем, конечно, не избавиться, но лишних килограмм пять-три уйдет обязательно.

1. Не ешьте сладкого – практически совсем. Никаких пирожных, конфеток, шоколадок, сладкого чая или кофе. Но без сладкого естественно тяжело, поэтому пару кусочков горького шоколада раз в неделю можно себе позволить.

2. Не употребляйте ничего мучного: хлеб, блины, пельмени. Вот от этого как раз нужно будет отказаться напрочь.

3. Выбирайте для основного рациона такие продукты, как сыр, яйца, творог, овощи и фрукты. Мясо и курица – лучше вареные. Салаты – не на майонезе, а с маслом.

4. Старайтесь не есть до сна за максимально возможное для вас время. Прекрасно, если вы сможете

19 комментариев: Правильное питание

  • Anaginn говорит:

    4. Старайтесь не есть до сна за максимально возможное для вас время. Прекрасно, если вы сможете
    а что сможете то?)

  • Dafyn говорит:

    послушаю)

  • Spellstaff говорит:

    Машка Лапуля написала
    вчера в 21:10

    4. Старайтесь не есть до сна за максимально возможное для вас время. Прекрасно, если вы сможете
    а что сможете то?)

    Наверное,имеется в виду,прекрасно,если вы сможете это сделать))))не есть до сна за максимальное время)))

  • Bandidor говорит:

    ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

    1) ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО

    Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг – это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
    В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно

    2) ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО

    В рационе должно присутствовать все :белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
    БЕЛКИ
    - это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.

    УГЛЕВОДЫ
    - топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.

    Углеводы бывают:
    Простые( быстрые)
    Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.

    Сложные (медленные)
    Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.

    ЖИРЫ
    -не так страшен черт, как его малюют (:

    Жиры бывают:
    Насыщенные
    Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения – именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов

    Ненасыщенные
    Которые в свою очередь держатся в моно- (омега – 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега – 6).
    Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!

    Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.

    3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
    Через не хочу и не могу.
    Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя – то есть… мышцы. А оно вам надо?
    Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
    На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!

    4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
    Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит – весь избыток быстренько выйдет из вас.
    Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
    Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая – то все в порядке.

    5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ
    Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
    Так что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.

  • Shalihuginn говорит:

    Ура уже 4 день питаюсь правильно маленькими порциями.))

  • Gavidora говорит:

    умница! :)

  • Auhuginn говорит:

    питаюсь правильно уже больше года))))) от мяса совсем отказалась)))))волосы растут как ошаленные,цвет кожи улучшился,да и ваще помолодела прямо лет на пять)))) кто не видел пару месяцев рты открывают)))))похудела за этот год почти на 10 кг. не курю и не употребляю спиртных напитков,занимаюсь суставной гимнастикой,пресс качаю,короче наслаждаюсь жизнью))) хочется похудеть еще на три-четыре кг.,но вес встал на цыфре 50 и уходить больше не хочет,ну и не поднимается больше чем на 1 кг даже после обжираловки(если вдруг срыв-обжираюсь строго здоровой пищей,а её много не съешь,на то она и здоровая))) пробовала шоковую уже терапию и баню,и голодание,фигушки,держит оборону! а я мечтаю стать тонкой и звонкой!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Shalifym говорит:

    Вот же тема о правильном питании)Тут очень много интересного и полезного написано)

  • Silversinger говорит:

    Утром надо обязательно есть белки(особенно сладкоежкам),в течении всего дня не хочется сладкого и не бывает зверского аппетита.Лично я ем обезжиренный творог с фруктами)Очень вкусно)

  • Adontrius говорит:

    Любовь Майданская

    Я летом была кг 48. Осенью после гормональных таблеток стала 54. Всю зиму худею до 50, набираю снова. Сижу на диетах, срываюсь, снова сижу. ( хотя раньше воообще никогда не было такой проблемы, ела все не задумываясь). В результате- 52 кг. Грудь вместо нормальной упругой тройки ( как по осени)- обвисшая двойка. И море целлюлита, кот. не было и при 54 кг. Короче угробила нафиг всю фигуру( Море комплексов и отчаяние… Теперь только ПП и спорт!
    Удалить вчера в 12:30

    это я свой пост со стены копировала. Пока не читала толком что написано выше, но кажется тут весь смысл ПП изложен) Нужно изменить свое отношение к пищи. Правильное питание это не на месяц, это образ жизни! Я пока начала идти к этому, начала с головы и мыслей)

  • Nuadahuginn говорит:

    Правильно)Это образ жизни.Я 2 года не могла похудеть после родов.Сидела на диетах,срывалась и набирала обратно,ужас короче.А с этого года,т.е.с января решила для себя что обязательно похудею.Стала питаться правильно.Исключила сладкое,мучное,жирное,картофель и еще мясо(могу чуть-чуть поесть).И еще я хожу в спортзал на степ-аэробику,очень помогает.Похудела на 10 кг.И ещё ,важно не худеть резко,если вес сбрасывается резко очень велика вероятность,что он снова вернется,надо худеть медленно,без стресса для организма)

  • Yggbandis говорит:

    Молодец Марина)
    Я тоже хочу на фитнес ходить, но пока мелкая все время со мной, не с кем оставлять. так что пока я ограничиваюсь бегом по утрам, пока мое семейство спит)

  • Thordidred говорит:

    Ну ты тоже молодец,не ленишься по утрам бегать.Моему сыну 2 года и четыре месяца,пока дома с ним сижу.Хожу в спортзал вечером,как муж с работы придет.

  • Anaragar говорит:

    Моей 2 года, 3 месяца)))

  • Nalen говорит:

    Хорошие основы. но вот от сладкого совсем отказаться не могу. Ем его на завтрак и только до обеда!

  • Kulaundefined говорит:

    Вот кто то спрашивал примерный рацион:
    на завтрак нужно есть сложные углеводы(каши, мюсли, можно фрукты, мед, горький шоколад с процентной долей какао выше 70%, но его немного), на обед: белки+углеводы( например говядина, кура, рыба, овощи свежие или вареные/из пароварки/из духовки, греча, рис(бурый, пропаренный)), ужин – белок(кура, говядина, творог, яйца, можно омлет). Перекусы должны быть между приемами пищи: фрукты, легкие салаты без майонеза(можно заправить немного масла, а лучше – лимонным соком), сухофрукты. Перед сном можно попить кефирчик, конечно не наедаться перед сном.

  • Analak говорит:

    вот я таким образом за 2 месяца скинула 6-7 кг

  • Flamefont говорит:

    .

  • Snowbeard говорит:

    Девочки ,какие вы молодцы…

Search