ряды худеющих и стройнеющих

Что-то здесь пока никто не пишет) Кто участвует, давайте обсуждать! )

91 комментарий: ряды худеющих и стройнеющих

  • Jodar говорит:

    Как ускорить сжигание жиров в организме

    Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит и жировых отложений.

    Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

    Ешьте дробно

    Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

    Не пропускайте завтрак

    С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

    Ешьте больше белков

    Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

    Пейте зеленый чай

    Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

    Пейте больше воды

    При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

    Принимайте в пищу железо

    Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

    Избегайте алкоголя

    Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

  • Nalmezius говорит:

    Ешьте молочные продукты

    Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

    Ешьте рыбу

    У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

    Ешьте арахисовое масло

    Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

    Употребляйте калий

    Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

    Не голодайте

    Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

    Добавляйте в пищу специи

    Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

    Делайте силовые упражнения

    Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.

    Смените вид упражнений

    Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

  • Hugamand говорит:

    Я СЕГОДНЯ много съела, с завтрашенг дня, только с силами собраться не могу!(

  • Manara говорит:

    Нам в помощь)

  • Buzan говорит:

    7й день АВС… и блииин… опять заболела….. Надо что-то сьесть нормальное а не могу… так и буду болеть(((((((

  • Dianalar говорит:

    Палите фотку….
    Все очень-очень плохо(

  • Bludskin говорит:

    По-моему всё у тебя отлично Настюш! )

    2-й день позитивной!

  • Donaya говорит:

    Девочки колбаса как выдумаете противопоказана при похудении? Ну например утром кусочек с черным хлебом. Или она наравне с булками и жареным? Просто вот сутра могу съесть один бутик и 2 яйца, и до часов трех сыта. А если каши поем, жрать охота уже через час) И если я только вот таким образом позавтракаю, а днем чай зеленый только, похудею?

  • Gavifyn говорит:

    ну в идеале конечно не желательно бы…но если вы от этого худеете)
    если вы сожгёте за день больше ккал, чем съели, то можно)

  • Darkscar говорит:

    Колбаса в принципе противопоказана как продукт, в ней ничего полезного нет, только сплошной вред

  • Comand говорит:

    это да, конечно вредно , но у меня знакомая худела, она в принципе ела вредные продукты, у неё в день выходила примерно ккал на 500, но тратила она гораздо больше, раза в 3, похудела за месяц на 4 кг, конечно не очень много, но ей как раз для счастья надо было столько))

  • Hellwalker говорит:

    но я бы тоже её не стала есть) кому как)

  • Dalv говорит:

    Наверное эффект насыщения у меня от хлеба черного, а не от колбасы я подумала) Спасибо) Ладно и без нее обойдусь)

  • Bandisida говорит:

    от колбасы пользы нет точно)
    а я уже 54,6))

  • Thetaghma говорит:

    Вы молодцы, убедили меня ее не есть)

  • Windwing говорит:

    забудь про колбасу, забудь про колбасу, забудь про колбасу(гипнотизирую))

  • Sterngrove говорит:

    Да да, и про пиво и про сыр! И про пиво и про сыр!)))

  • Bludmane говорит:

    и про пиво и про сыр!

  • Flameshaper говорит:

    и про булочки, конфетки, тортики, пирожки, печенье:)

  • Rexstone говорит:

    конечно))

  • Whisperfire говорит:

    Ну это то да))))

  • Saithisida говорит:

    а давайте все про них забудем?)

  • Arigas говорит:

    Мне завтра на свадьбу идти. Меня это не радует совсем(((

  • Shadowbinder говорит:

    ну постарайся там много не есть…

  • Sternhammer говорит:

    и не пить много) а на след день просто устроить разгрузочный день на литре кефира обезжиренного, и дальше продолжать диету)

  • Bandisida говорит:

    Спасибо. Я так и думала. В субботу разгрузка, а в воскресенье на новую диету. ( а то сейчас я просто мало ем). Только еще не решила на какую..

  • Stoneskin говорит:

    Маша где ваше фото?)

  • Gholbillador говорит:

    было, надоело:)

  • Lightbringer говорит:

    я сегодня съела полредьки, 100 грамм горошка, 2 ложки витаминного салата и 0.6 пепси лайт)я молодец?

  • Thoswyn говорит:

    а то, конечно) продолжайте в том же духе)

  • Sharpworm говорит:

    я вчера выпила 0.6 колы лайт+много жвачки, отвес 900 грамм)

  • Kirilas говорит:

    классно, поздравляю)

  • Marty Graw говорит:

    пойду ка я овощей поем)есть хочу жутко, а от овощей не толстеют)

  • Ragehunter говорит:

    Катя, спасибо))

  • Snowbeard говорит:

    Молодец)))

  • Blackfury говорит:

    полчаса крутила обруч…сейчас пойду пресс качать)

  • Whispershaper говорит:

    Вы там где все? Кушаете наверное?)))

  • Anathis говорит:

    неееет)

  • Cowyn говорит:

    я на abc села, первый день прошел чудесно))
    час обруча и 200 прессов в течении дня)

  • Adam Baum говорит:

    Настя ты вообще молодец) У меня проблемы по женски, так что я пока на правильном питании просто… ну булки, сыр, пиво и колбасу честно не ем)

  • Muninaya говорит:

    Ну и молодец))
    а мне нравится abc, я больше, чем на 300 ккал обычно в день не ем)

  • Ironcaster говорит:

    Здравствуйте.Подскажите пожалуйста.Вес был 85 кг, начала с кефира, похудела на 5 кг, потом села на яичную, которую мне советовали и у мама друг похудела на ней на 15 кг, а у меня на ней ничего не уходило, я расстроилась и села на 12 дней-10 кг, пока сижу на ней.За месяц я похудела на 10 кг.но объемы как-то вообще не уменьшились особо-меня это напрягает.каждый день не могу себя заставить делать упражнения.Подскажите советом.

  • Lightsong говорит:

    кхм…ну без упражнений и не уйдет ничего…ну или объемы уже слишком маленькие.

  • Blackscar говорит:

    Фото нам) Тебе может кажется, что объемы не ушли? Измерялась сначала и сейчас? Насть, многие и без упражнений совсем худеют с 80 до 50. Это факт, лично знаю такую девочку)

  • Marty Graw говорит:

    я замерялась только после кефира когда уже ушло 5 кг….объемы далеко не маленькие грудь 98, талия 80, бедра 110.причем талия есть но живот висит(

  • Manahuginn говорит:

    вот везет кому то))у меня без упражнений ничего не уходит)

  • Cergas говорит:

    ням, ням, ням))я креветки съела))
    второй день abc успешно и есть не хочется)

  • Bludmane говорит:

    Столько было желающих в конкурсе участвовать, и никого нет) Кстати почему я в альбоме первая? Вроде третья была) Удалился кто-то?)

  • Truthwood говорит:

    я уже 54,3)

  • Golddragon говорит:

    Я 48… прогресс медленный, но есть… еще 5 кг=)

  • Bladeshaper говорит:

    Лена, а рост у тебя какой?)

  • Dawnfire говорит:

    158 см))

  • Sternfont говорит:

    я тоже хочу рост минус 15))

  • Moundefined говорит:

    а у тебя какой рост?

  • Sterngrove говорит:

    164))

  • Darkworker говорит:

    тебе тоже 5 кг осталось:)))

  • Truthwood говорит:

    да)))

  • Kirilas говорит:

    мне края до 7 апреля надо, ибо поспорила:)))

  • Flameeye говорит:

    ого..до 7 трудно))

  • Blackray говорит:

    второй день голод))

  • Saberdweller говорит:

    третий день голод))вы все где?))

  • Anagar говорит:

    у меня 4-й день позитивной)

  • Whitewalker говорит:

    а можно ссылку на позитивную?)

  • Dianazel говорит:

    девочки, скажите мне, что я ненормальная…
    безумно хочу 50 кг к 10ому….план такой: голод, в крайнем случае овощи и легкие супчики, если будут силы – спорт.
    сегодня утром вес был 53.7, но сегодня был голод…
    реально?

  • Thundersmasher говорит:

    если голодать не смогу – сяду на банановую…3 кг обещают)

  • Bladesinger говорит:

    Анасатасия! От голода Вы лишь желудок посадите, нельзя так
    садитесь на гречневую-помогает, яблочная – хорошая!

  • Runewood говорит:

    мне гречневая совсем не помогает(на ней вес стоял….а яблоки я ненавижу после лета.

  • Sirann говорит:

    я 53.1)))ура))

  • Ironcaster говорит:

    а я 3й день в зажоре…=(

  • Cordasius говорит:

    бери себя в руки!

  • Hellhammer говорит:

    угу… надо… =( в общем депрессия из-за отсутствия силы воли

  • Bludseeker говорит:

    хватить жрать

  • Swordsong говорит:

    Ага… завтра на кефир… эх, опять завтраки=(((

  • Starfang говорит:

    Я здесь девочки, у меня просто задержка КД уже 11 дней. Поэтому пока стараюсь не сидеть на диетах, жду их… Вот вроде они на подходе ( живот ноет)…
    Из хорошего, я решила бегать по утрам. В среду куплю треники, в четверг начну))) ( я летом бегала прошлым, результат был хорошим) а пока я все 53 кг…

  • Doomsmasher говорит:

    День первый:
    С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
    В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)

    День второй:
    На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на "размазывание творога по тарелке",тем больше минут ты не покушаешь).
    На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.

    День третий:
    Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).

    День четвертый:
    У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир),но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?

    День пятый:
    Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый)-это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.

    День шестой:
    Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин…А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.

    День седьмой( и последний):
    Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде).А на ужин выпей кефирчик.

    Та-да-та-дам! Восьмой день взвешиваемся!(я забыла, всю неделю диеты на весы ни ногой! это важно!)должно уйти 5-7 кг, ну это минимум. Моя подруга на такой за неделю 9 сбросила! Только внимание, если на весах заветная цифра, не спешите идти отмечать это в кафе-мороженое, пару дней немного ограничьте себя(ну после шесть не ешьте и поменьше сладкого) и вы прекрасны!

  • Darkwing говорит:

    Екатерина Казакова
    мне нравится))

  • Sirafyn говорит:

    ))) мне тоже, завтра снова на неё)

  • Ballalsa говорит:

    Кать, и сколько уходит на ней?)

  • Thorgadi говорит:

    5 день голода))завтра 2 день офигенной(4 стакана кефира)

  • Hugh Jass говорит:

    первый день прошел…. целый день ничего не ела… только блин, вечером сьела 50 гр халвы… не корю себя… думаю, что ничего страшного….

  • Graniron говорит:

    второй день начался)

  • Brightgrove говорит:

    а я вот села на питьевую .. но ещё у меня спорт .. буду стараться через день в зал ходить .. в понедельник была.. сегодня снова пойду
    и в солярий стала ходить .. люблю загорелое тело… у нас в зале есть такие девушки красивые.. и худые и одновременно спортивные.. загорелые..
    прям глаз радуется смотреть
    хочу и на себе восхищенные взгляды ловить

  • Arcanebreaker говорит:

    я если завтра буду 53(сегодня 53,4) сяду на тощую. если нет, то голод)

  • Bazius говорит:

    У меня севодня первый день диеты в моей жизни)) есть хочу но нетушки!!

  • Moonstone говорит:

    первый день магги прошел)

  • Darkconjuror говорит:

    да, ето всетаки офигенное чуство, когда просыпаешся и на весах минусссс))))))))))))))

  • Redbrew говорит:

    седня был голод+зел.чай

  • Centrige говорит:

    Девочки, была заблокирована страничка эта, поэтому только сейчас здесь появилась. Я в длительном зажоре, убейте меня.

  • Anarius говорит:

    села на креветки+яблоки+овощи(кроме картофеля)+апельсины+лимоны+кефир 0%. питаюсь так до вторника, потом посмотрю.

  • Direwood говорит:

    Девочки, создала пару дней назад свой болг о красоте и похудении)) Буду рада видеть вас там! Давайте поддерживать друг друга на пути к идеальной внешности)
    http://minerva-nastya.blogspot.com/

  • Flameworm говорит:

    пью молоко 1.5%

Search